❤️ 심박존 계산기
나이를 이용한 단순 추정값입니다. 개인별 운동 강도 처방에 사용할 수 없습니다.
지금 바로 사용하기 → (무료 · 가입 없음)사용 방법
아래 값을 입력하면 결과가 즉시 계산됩니다.
입력하는 값
- 나이
입력값으로 확인하는 축구창고의 무료 도구입니다. 회원가입·설치 없이 브라우저에서 바로 쓸 수 있습니다.
계산 기준
최대심박수를 통용 추정식(220 − 나이)으로 구하고, 그 비율(%)로 훈련 존을 나눕니다. 개인차가 있는 추정치입니다.
결과 해석
Zone 2(최대심박의 60~70%)는 회복·유산소 기초, Zone 4~5(80% 이상)는 고강도 인터벌 영역입니다. 축구 체력은 두 영역을 섞어 훈련하는 것이 일반적입니다.
자주 묻는 질문
Q. 추정식이 정확한가요?
A. 통계적 평균식이라 개인 오차가 있습니다. 정확한 값은 운동부하검사로만 알 수 있습니다.
Q. 이 도구는 무료인가요?
A. 네. 축구창고의 모든 도구는 무료이며 회원가입 없이 바로 사용할 수 있습니다.
Q. 모바일에서도 되나요?
A. 네. 스마트폰 브라우저에서 동일하게 작동합니다.